PXD
ELITE
Plan gratuit
Le protocole
sèche PXD
6 jours pour lancer ta transformation.
Un système durable pour rester sec, athlétique et plein d'énergie toute l'année.
6 jours pour lancer ta transformation.
Un système durable pour rester sec, athlétique et plein d'énergie toute l'année.
Je suis Pablo, coach en transformation physique & mentale.
J'accompagne des hommes et des femmes qui veulent sécher pour de vrai : pas faire un régime de plus.
Ce plan, c'est exactement ce que je donne à mes coachés en début de programme. Je te le donne gratuitement parce que je sais que si tu l'appliques, tu vas comprendre la différence entre manger moins et manger mieux.
Ce plan est différent. Il repose sur une alimentation riche en protéines et en vrais aliments, pensée pour te garder sec, musclé et plein d'énergie toute l'année.
Pas de restriction, pas de frustration. Des vrais plats que t'as envie de manger.
Optimiser ta composition corporelle
Améliorer ta concentration et énergie
Il ne s'agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Ce plan sur 6 jours est ton point de départ.
Ce plan te donne 3 petits-déjeuners, 3 déjeuners, 3 dîners et 2 snacks.
Alterne et répète-les pour couvrir 6 jours. Simple, structuré, durable.
⚠️ Les calories et les macros peuvent nécessiter un ajustement selon ton profil, mais c'est une excellente base pour la plupart des personnes.
Certains de mes coachés utilisent une fenêtre alimentaire de 8 heures (premier repas 4 à 6h après le réveil, dernier repas 2h avant le coucher). Ce n'est pas obligatoire, le plus important c'est de respecter les macros et la régularité.
Pendant le jeûne : café noir, eau plate, eau gazeuse (+ citron si tu veux).
💡 Utilise ce plan comme rotation de base. Mélange selon tes goûts, mais reste constant. La clé, c'est la régularité, pas la complexité.
Tout ce dont t'as besoin pour 6 jours. Un seul passage au supermarché.
Ce plan, c'est ta base. Si tu le suis 6 jours, tu vas déjà voir la différence.
Mais un plan générique ne remplacera jamais un programme construit pour toi : ton métabolisme, ton emploi du temps, ton niveau.
Mes coachés reçoivent des programmes d'entraînement, de nutrition et de mode de vie 100 % personnalisés, conçus pour sculpter un physique sec et un mental aiguisé, toute l'année.
Ce qui arrive va te plaire.